如何科学、合理的做好运动前后的防护是每位同学都应该了解的基本常识。

   首先我们来说说早晨锻练。很多同学在起床后匆匆刷完牙就立即去跑步。这是非常不科学的。因为通常人体在晚间摄入的水分要比白天少，再加上人体皮肤表面经一整夜的水分蒸发会导致早晨起床后人体血液粘稠度的增加。如果这个时候马上进行较激烈的运动会使体内代谢速率加快，血液中的儿茶酚胺水平增高，心肌需氧量增加，但粘稠的血液不能及时供给心肌充足的养分，此时就易出现心肌缺血缺氧，心肌超微结构及其应激性改变。这样的所谓锻炼会使人在运动后，轻则感到口干舌燥、胸前气逼不适重则会有生命危险。

   研究发现，心肌缺血若超过30分钟就有可能发生坏死。运动中诱发冠状动脉痉挛或栓塞，使其灌注不良，一般若冠状动脉痉挛持续时间超过20分钟，就可引起心肌缺血坏死。运动时体内电解质、激素内分泌的改变、血液的高凝状态和代谢产物的堆积，均会诱发心律失常，都可直接导致心脏骤停，从而使运动者发生猝死。

   发生心肌突然缺血的征兆表现为：面色灰白，大汗淋漓，血压下降，特别是出现频繁的早搏，并伴有显著的疲乏感、心悸、呼吸困难等。

   要做到科学的早晨锻练，那就要在起床洗漱完毕后先饮一杯淡淡的盐糖水大约四五百毫升，然后将四肢关节充分活动后再去锻练。其间还要遵循先慢后快，先轻微后剧烈的运动原则循序进行。如果在运动中一旦出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心等情况，要立即逐渐减慢运动，然后充分休息，绝不能盲目坚持，这样就可以减少或避免恶性事故的发生。

   在这里我们特别要强调的一点是，大多数年轻人都认为自己体力好，即使身体过度透支也并不在意，偶尔身体不适只当是累的、歇歇就没事了，殊不知这也许就是发病的前兆。所以做好赛前的体检及日常的健康检查都是至关重要的。

   再说说傍晚时分的锻炼。此时段的特点主要为空气质量较差，尤其是地势较低的运动场所。这时要注意选择一个较好的运动场地。除此之外我们还要注意及时的补充水分，因为较长时间的训练会使身体大量排汗，血浆量下降16%，所以及时的补充水分能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。要在训练前30分钟左右适当补充水分。若训练中出现口渴难忍，可在休息时少量补水。在进行超大强度训练时，除训练前补足水外，训练后也应补充水分。如训练强度较大，能量消耗多，则要补充含糖量在3%以下的原果汁饮料；热天锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主；一般情况下以喝温开水或矿泉水为好。

   最后谈一下如果一旦出现运动性关节损伤应如何应急处理。当四肢关节出现扭伤或挫伤时，只要不是开放性损伤，就应当立即将关节固定，马上在患处用冰块冷敷2小时以上。并就近送往医院诊治。决不能立即用手或正骨水、红花油等“活血药”揉搓患处。